1. 図のようなポーズを取ります。
2. 狙った筋肉（肩甲骨）を感じます。
3. 息を吸って吐きながら、力を抜いてだら～ん。
4. 肘を胴体に寄せてより深く肩甲骨を感じます。

一般的な筋トレのようにやみくもに力を入れません。
どのポーズも、狙った筋肉に刺激が入るように工夫されています。
大事なことは正しく筋肉を感じることと、回数を重ねること。
その結果、運動オンチの方も高齢の方も問題なく必要な筋肉が育っていくのです。
 

筋肉は全身で640あるといわれています。
バランサイズはその中から選りすぐった12の筋肉を鍛えます。
最小限のトレーニングで効率よく元気に美しいカラダを保てるようになっていくのです。
 

肩甲骨を動かしたことがありますか？

ほとんどの人は肩甲骨がどこにあるか、全く気にせずに暮らしています。
毎日の生活は手先を使う動きばかりだからです。
バランサイズでは、肩甲骨を触って感じて動かすことを徹底して行います。
上下左右、前後、ねじり、全方向に動かします。
肩甲骨が動き出すと背筋にスイッチが入り、次に腹筋にもスイッチが入ります。
肩甲骨を動かさずして、腹筋・背筋トレーニングなどありえないのです。

若さの秘訣は肩甲骨だった

肩甲骨が動いて背筋が目覚めると、垂れさがっていたカラダの正面側を頭頂から背中に向かって引き上げられます。
その結果、
●顔のタルミ
●胸のタルミ
●短い首
●ポッコリお腹
●胃下垂
●動きの悪い内臓
●尿漏れ
などが改善されます。

受付

会場は15分前から開いています。受付にて必ず現在の体調や既往歴などをお伝えください。水分を摂りながらお待ちください。

準備運動（10分）

足指体操を行います。
足指体操だけで腰痛や水虫が治った例もあります。
日によってイスに座って骨盤転がしを行います。

バランサイズ（70分）

インナーマッスルの活性
ほとんどの動きはイスに座ったりマットに寝転んで行います。15分に１回休憩をとり、疲れすぎないように進めていきます。
「腰痛対策」「膝痛対策」「手の指・足の指」「目」など、月によってテーマが変わります。

自律神経のセルフ調整
寝転がったまま、手や足、骨盤、背骨などを動かしていきます。呼吸、重心を少しずつ変えながら少しずつ全身を連動させていきます。静かにゆっくり動かすことで、どんな人でも柔らかくしなやかに動くカラダに変身します。

睡眠（15分）

最後に15分間、マットに寝転がって目を閉じます。清流の音がBGMです。寝てしまっても構いません。

男性も受けていいですか？

はい。
お一人で参加されている方やご夫婦で参加されている方がいらっしゃいます。
 

予約は必要ですか？

１カ月ごとにグループLINEまたは電話で予約を入れてもらいます。
急な出席、欠席もグループLINEか電話でお知らせください。
 

服装や持ち物は？

動きやすい服装なら何でも構いません。
必ずパンツスタイルでお願いします。
持ち物は以下になります。
●水分（500ml程度）
●（寝るとき用の）バスタオルまたは上掛け。
●（豊田教室のみ）ヨガマット
 

専用駐車場はありますか？

上社レクリエーションルームは地下に駐車場があります。
１回300円です。
保見交流館は敷地内に駐車場があります。
無料です。

クレジットカードは使えますか？　QRコード決済は使えますか？

現金のみの対応となります。